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月子里怎么吃更科学

时间:2017-05-25 15:29:42  来源:  作者:

 “就吃小米粥加鸡蛋,千万别吃盐”

  “多吃点肉,孩子有奶,青菜没啥营养,少吃”

  ……

  为了给伟大的新妈妈好好补一补,产后饮食成为了家人关注的焦点,然而你说这么吃有营养,她说那么吃有助于恢复,那么月子里究竟怎么吃更科学呢?

  1、饮食清淡:月子里的饮食要清淡,但这并不意味着不放盐,月子里不放盐观点是不正确的。从科学的角度上讲,产妇的月子餐应该咸淡适宜,应少加一食盐及葱姜等调味品,这样除了可以促进产妇的食欲,也有利于淤血的排除体外,对产妇的身体恢复是有益的。

  2、荤素搭配:从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体需要的营养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是,月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋,而忽视其他食物的摄入。虽然食用产热高的肉类食物是必需的,但蛋白质及糖类的代谢必须有其他营养素的参与,过于偏食肉类反而会导致其他营养素的不足。因此,应该让妻子广摄营养,荤素搭配,营养才更丰富。

  3、少食多餐:孕妇分娩后,身体十分虚弱,食欲也不佳,因此,建议采取餐次增加、分量减少的方式,以减轻肠胃负担,同时也有利于营养的吸收。产妇月子里每天餐次应在5—6次为宜。

  4、干稀搭配:食物中的汤汁既有营养,又可以增加食欲,而单纯饮水会冲淡胃液,降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说,月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其它营养饮料,每餐食物应做到干稀搭配。

  5、及时补水:新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

  对于刚刚经历了分娩的女性来说,除了需要静养,饮食上也要好好地调理,科学的产后营养不但让产妇能够得到充分的营养,也要确保宝宝得到充分的乳汁,同时促进产后恢复。为此,吉林国健妇产医院的营养师将在本周五为准妈妈们带来一堂“产后营养”的课程,希望通过相关的介绍,让每一位女性朋友在产后都能合理膳食,助力身体恢复。


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